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男人也瑜伽

    一提到瑜伽,經常是指女性練的比較多,男士的雖有耳聞但身邊去真正練習的為數不多。據臺灣《康健》雜志報道,由資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》,一度在美國掀起男性瑜伽風潮,愈來愈多的肌肉男愿意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。當然,男士做瑜伽可不能操 之過急,為此,養生百分百特別推薦了三招簡易瑜伽。

  第一招:蝴蝶式(暖身)

  坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地;慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。這個動作能讓你的心情慢慢沉靜下來。 

  第二招:牛頭式 

  坐下,兩腿向前伸直;左腳跨過右大腿,放在右大腿旁(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方);身體打直,雙腳膝蓋對疊在一起;左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手;眼睛注視前方,自然呼吸,維持5秒鐘;放松,恢復原來動作。左右換邊再做一次。牛頭式可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛,增強腎功能。

  第三招:駱駝式

  雙腿與肩同寬跪下;手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部往前,腿與地面垂直;深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。駱駝式能加強脊椎及尾椎力量。



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