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防婦科病——仰臥起坐

  婦科病是女性的常見疾病,提高自身抵抗力對預防婦科病非常重要。近日,美國“網絡醫學博士”網站調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

  “仰臥起坐對女性的好處非常明顯,它可以通過三個方面改善身體素質。”北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者,原因包括三個方面:

  首先,鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統,改善身體抵抗力。第三,鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和 穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

  “仰臥起坐雖然動作簡單,但女性做的時候要注意幾個要點。”孫衛星提醒道。

  雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時,我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。

  雙腿屈膝,腳心平放于地面。做的時候,一定要注意雙腿膝關節要靠緊,越緊越好,這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

  “仰臥起坐這個運動,貴在堅持。”孫衛星強調,一開始可以10個為一組,一天至少做3組。對于經常鍛煉的女性,一天做5組比較好,每組間休息2分鐘。



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